Многие расценивают подтягивания и висы на перекладине как сильные упражнения в этом направлении. На самом деле, это правда – подтягивания и висы способствуют улучшению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению искривлений позвоночника. Но, заниматься ими необходимо с осторожностью.

Для начала, резкое запрыгивание на турник чересчур быстро растягивает позвонки, в таком случае есть риск получить травму. Во-вторых, растяжение мышц осуществляется с большими усилиями, то есть к подтягиваниям необходимо приступать, будучи подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Будьте осторожны, иначе занятия могу стать причиной получения, в итоге, обратного эффекта – снижению роста.

Лучше всего выполнять упражнения и висы на перекладине, когда Вы делаете хват, стоя на носках ног. Т.о. Вы можете постепенно повиснуть и так же постепенно спрыгнуть со снаряда. Т.о. Мышцы получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще нужно знать, что при болезнях типа сколиоза или остеохондроза весьма важно проконсультироваться с вашим лечащим доктором. В нашей стране, к несчастью, почти не развита спорт-медицина, однако врач, какие упражнения Вам вам запрещены.

Способ лучше использовать подтягивания для выправления осанки Вам только опытный тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, не менее эффективно для состояния спины плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и переносится оно позвоночником гораздо легче, нежели подтягивания. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и выпрямится. К тому же, это отличный способ отдохнуть, позаботившись о спине.

Источник: http://maskulizm.ru/